আপনার হাত-পা কি সবসময় ঠান্ডা থাকে? কিসের অভাব জেনে নিন!

কোন ভিটামিনের ঘাটতিতে এমন হয়?

শীতকালে হাত-পা অতিরিক্ত ঠান্ডা থাকার পেছনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে ভিটামিন B12। এই ভিটামিন রক্তকণিকা তৈরি, স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং শরীরের রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

ভিটামিন B12 কমে গেলে রক্তে অক্সিজেন বহনের ক্ষমতা কমে যায়। ফলে শরীরের প্রান্তিক অংশ, যেমন হাত-পা, আঙুল ও পায়ের পাতা ঠিকমতো উষ্ণতা পায় না।

ভিটামিন B12-এর পাশাপাশি শীতে হাত-পা ঠান্ডা থাকার পেছনে আরও কয়েকটি ঘাটতি থাকতে পারে।যেমন:

⇨ আয়রনের ঘাটতি: আয়রন কম থাকলে রক্তাল্পতা দেখা দেয়। এতে শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণ ব্যাহত হয় এবং ঠান্ডা বেশি অনুভূত হয়।

⇨ ভিটামিন D: শীতে সূর্যের আলো কম পাওয়ায় ভিটামিন D কমে যায়। এটি স্নায়ু ও পেশির কার্যকারিতার সঙ্গে যুক্ত, যার প্রভাব রক্ত সঞ্চালনে পড়ে।

⇨ম্যাগনেসিয়াম: এই মিনারেল রক্তনালি শিথিল রাখতে সাহায্য করে।ঘাটতি হলে রক্তনালি সংকুচিত হয়ে হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যেতে পারে।

কেন শীতেই সমস্যা বেশি হয়?

শীতকালে শরীর স্বাভাবিকভাবেই তাপ ধরে রাখার চেষ্টা করে। তখন রক্ত সঞ্চালন, তুলনামূলক বেশি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের দিকে চলে যায়, আর হাত-পা কিছুটা কম রক্ত পায়। যদি তার সঙ্গে ভিটামিন বা আয়রনের ঘাটতি যোগ হয়, তাহলে ঠান্ডা লাগার অনুভূতি কয়েকগুণ পর্যন্ত বেড়ে যায়।

কী লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?

হাত-পা ঠান্ডা থাকার সঙ্গে যদি এসব লক্ষণ থাকে, তাহলে ঘাটতির সম্ভাবনা বেশি হয়ে থাকে।

যেমন:

⇨ সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়া।

⇨ মাথা ঘোরা বা দুর্বল লাগা।

⇨ আঙুলে ঝিনঝিনি বা অবশ ভাব।

⇨ ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া।

⇨ শীতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কাঁপুনি।

করণীয় কী?

খাবারের মাধ্যমেই ঘাটতি অনেকটা পূরণ করা সম্ভব। ডিম, দুধ, দই, মাছ, মাংস ইত্যাদি

ভিটামিন B12-এর জন্য, আয়রনের জন্য শাকসবজি, ডাল, কলিজা, খেজুর, কিশমিশ এবং ভিটামিন D-এর জন্য সূর্যের আলো, ডিমের কুসুম, দুধজাত খাবার খাওয়া যেতে পারে। আবার ম্যাগনেসিয়ামের জন্য বাদাম, কলা, শস্যজাত খাবারের পাশাপাশি শীতে নিয়মিত হালকা হাঁটা বা শরীরচর্চা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে, যা হাত-পা উষ্ণ রাখতে কার্যকর।

শীতে হাত-পা ঠান্ডা থাকা সব সময়ই আবহাওয়ার প্রভাব নয়। অনেক সময় এটি শরীরের ভেতরের ভিটামিন ও পুষ্টির ঘাটতির সতর্কবার্তা। সময়মতো বুঝে খাবার ও জীবনযাপনে পরিবর্তন আনলে এই সমস্যা সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।