প্রতিদিন কতক্ষণ হাঁটলে মিলবে স্বাস্থ্য উপকারিতা ?

অফিসের কাজ, পরিবারের নানা দায়িত্ব আর প্রতিদিনের ক্লান্তির ভিড়ে অনেক সময় জিমে যাওয়া তো দূরের কথা, নিয়ম করে হাঁটতেও বের হওয়া সময় মিলে না। অথচ গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট একটু দ্রুত হাঁটলেই শরীর পেতে পারে বড় ধরনের উপকার।

ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে, প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট জোরে হাঁটা (ব্রিস্ক ওয়াক) অকালমৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ২৩ শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে।

কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক সোরেন ব্রেজে বলেন, সুস্থ থাকার জন্য আলাদা করে দীর্ঘ সময় বের করার প্রয়োজন নেই। প্রতিদিনের রুটিন থেকে মাত্র ১০–১৫ মিনিট সময় বের করলেই যথেষ্ট। এমনকি বাসস্টপ পর্যন্ত হেঁটে যাওয়ার মতো ছোট অভ্যাস দিয়েও শুরু হতে পারে সুস্থ জীবনের যাত্রা।

প্রতিদিন কতক্ষণ হাঁটা প্রয়োজন

গবেষণা বলছে, হাঁটার আদর্শ সময় সবার জন্য এক নয় - বয়স ও শারীরিক সক্ষমতার ওপর তা নির্ভর করে। ল্যানসেটের এক গবেষণা অনুযায়ী, দিনে মাত্র ১৫ মিনিট হাঁটলেও আয়ু বাড়তে পারে, আর আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দিয়েছে। সাধারণ সুস্থতার জন্য প্রতিদিন ৩০ মিনিট দ্রুতগতির হাঁটা যথেষ্ট, আর ওজন কমাতে চাইলে ৫–৭ কিলোমিটার হাঁটা উপকারী। তবে শুরুতেই বেশি চাপ না দিয়ে ধীরে ধীরে সময় ও দূরত্ব বাড়ানোই সবচেয়ে ভালো। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা।

ব্রিস্ক ওয়াক কীভাবে আলাদা?

ব্রিস্ক ওয়াক বলতে এমন একটি হাঁটার ধরনকে বোঝায়, যেখানে গতি থাকে স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে একটু বেশি, তবে দৌড়ানোর মতো নয়। হাঁটার সময় শরীর সোজা থাকে, হাত স্বাভাবিক ছন্দে সামনে–পেছনে দোলানো হয়। সাধারণভাবে মিনিটে প্রায় ১০০ থেকে ১২০ কদম ফেলা হলে সেটিকে ব্রিস্ক ওয়াক হিসেবে ধরা হয়।

এই গতিতে হাঁটলে হৃদস্পন্দন বাড়ে, শ্বাসপ্রশ্বাস একটু দ্রুত হয়, কিন্তু স্বাচ্ছন্দ্যে কথা বলা যায়। নিয়মিত ব্রিস্ক ওয়াক হৃদ্‌যন্ত্রকে সক্রিয় রাখে, ক্যালোরি খরচ বাড়ায় এবং শরীরের জমে থাকা অতিরিক্ত মেদ কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

খাওয়ার পর হাঁটা কেন দরকার?

খাবারের পর হালকা হাঁটা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। বিশেষ করে খাবারের প্রায় ১৫ মিনিট পর হাঁটলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। এতে খাবার দ্রুত হজম হয় এবং শরীর গ্লুকোজ আরও ভালোভাবে ব্যবহার করতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, একটানা দীর্ঘ সময় হাঁটার চেয়ে প্রতিটি প্রধান খাবারের পর ১০–১৫ মিনিট করে হাঁটা বেশি কার্যকর। এতে শরীর সারাদিন সক্রিয় থাকে, হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয় এবং দীর্ঘমেয়াদে ডায়াবেটিস ও হৃদ্‌রোগের ঝুঁকিও কমে।

নিয়মিত ব্রিস্ক ওয়াক করলে যা যা উপকার পাবেন

১। নিয়মিত ব্রিস্ক ওয়াক হৃদ্‌যন্ত্রকে সক্রিয় রাখে এবং হার্ট সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।

২। দ্রুত গতিতে হাঁটার ফলে শরীরে ক্যালোরি খরচ বাড়ে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৩। শরীরের অতিরিক্ত মেদ ধীরে ধীরে কমাতে ব্রিস্ক ওয়াক কার্যকর ভূমিকা রাখে।

৪। খাবারের পর হাঁটলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।

৫। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস হজমশক্তি বাড়াতে সহায়তা করে।

৬। প্রতিদিন কিছু সময় হাঁটলে মানসিক চাপ কমে এবং মন ভালো থাকে।

৭। শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, ফলে সারাদিন নিজেকে বেশি ফিট ও চনমনে লাগে।