⇨ভিটামিন বি১ (থায়ামিন)
থায়ামিন আমাদের দেহে কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি উৎপাদনে সহায়তা করে। এই ভিটামিনের ঘাটতিতে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে, সঙ্গে বাড়ে ঘাম এবং গরম লাগার অনুভব। অনেকেই কাজের সময়েই হঠাৎ ক্লান্ত হয়ে পড়েন, যা থায়ামিনের অভাবের ইঙ্গিত।

⇨ভিটামিন বি১২
এই ভিটামিন রক্তে লোহিত কণিকার উৎপাদন ও স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে সাহায্য করে। বি১২-এর অভাবে অ্যানিমিয়া হয়, ফলে শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ ব্যাহত হয়। এতে শরীর ক্লান্ত, মাথা ঘোরা এবং অতিরিক্ত গরম লাগার মতো উপসর্গ দেখা যায়।

⇨ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি শুধু হাড়ের জন্য নয়, সারা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাবে মানুষ সারাক্ষণ দুর্বল ও ক্লান্ত বোধ করে। ত্বকে অস্বাভাবিক ঘাম এবং গরমে অস্বস্তির মাত্রাও বেড়ে যায়।

✪✪ করণীয় :
☞প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন দুধ, ডিম, ছোট মাছ, কলিজা, বাদাম, ও গোটা শস্য।

☞সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পেতে দিনে অন্তত ২০ মিনিট বাইরে থাকুন।

☞অনবরত ক্লান্তি বা গরম লাগার সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শে রক্ত পরীক্ষা করিয়ে নিন এবং প্রয়োজন হলে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।

☞স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, শরীরের ছোট উপসর্গগুলোকেও গুরুত্ব দিন। কারণ এগুলোই ভবিষ্যতের বড় রোগের পূর্বাভাস হতে পারে। শরীরের ভেতরের ভারসাম্য বজায় রাখুন, থাকুন সুস্থ ও সতেজ।