অভ্যাস গড়ে ওঠে ধীরে ধীরে—কিন্তু বদলানো যায় সচেতন চর্চা ও মস্তিষ্কের গঠনতন্ত্রকে কাজে লাগিয়ে।

 অভ্যাস গড়ে ওঠে যেভাবে -

মানুষের মস্তিষ্কের ভেতরে "রিওয়ার্ড সার্কিট" নামে একটি জটিল রাসায়নিক ব্যবস্থা আছে, যেখানে ডোপামিন নামক একধরনের হরমোন আনন্দ বা তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে। যখন আমরা ধূমপান, মাদকগ্রহণ বা অন্য কোনো তৃপ্তিকর কিন্তু ক্ষতিকর কাজ করি—মস্তিষ্ক তখনই ডোপামিন নিঃসরণ করে। বারবার সেই আনন্দ পেতে গিয়ে আমরা ওই কাজে আসক্ত হয়ে পড়ি।

আধুনিক  নিউরোসায়েন্স বলছে, মানুষের মস্তিষ্ক নিয়মিত চর্চার মাধ্যমে নিজেই নিজেকে নতুনভাবে গড়ে তুলতে পারে। এ ক্ষমতাকেই বলে নিউরোপ্লাস্টিসিটি। অর্থাৎ, আপনি যদি প্রতিদিন একটি নতুন ভালো অভ্যাস চর্চা করেন, তাহলে আপনার পুরোনো খারাপ অভ্যাসের জায়গায় মস্তিষ্ক নতুন 'সিগন্যাল পথ' তৈরি করে।

খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে প্রথমেই দরকার:

১। নিজের সমস্যা স্বীকার করা – নিজেকে বোঝানো যে এটা ক্ষতিকর ও পাল্টানো দরকার।

২। ট্রিগার চিহ্নিত করা – কোন পরিবেশ, মানুষ, আবেগ বা সময়ে এই অভ্যাসটি মাথাচাড়া দিয়ে ওঠে, সেটা জানুন।

৩। বিকল্প খুঁজুন – যেমন, ধূমপান বন্ধ করতে পারেন চুইংগাম ব্যবহার করে, মাদক ছেড়ে পারেন শরীরচর্চায় মনোযোগ দিতে।

৪। একজন সাপোর্ট পারসন রাখুন – পরিবার, বন্ধু বা এমন কেউ, যিনি আপনাকে উৎসাহ দেবেন, চোখে চোখ রেখে বলবেন—"তুমি পারবে"।

৫। ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন – একদিনে বদল হবে না, কিন্তু প্রতিদিন ১% উন্নত হলেই ১ বছরে ৩৭ গুণ উন্নতি সম্ভব।

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করে অভ্যাস পাল্টাতে চায়, তাদের মধ্যে ৭০% মানুষ ৩ মাসের মধ্যে দৃশ্যমান পরিবর্তন আনে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) জানিয়েছে, বহু মানুষ মানসিক চাপ, দুঃখ, বা একাকিত্ব থেকে বাঁচতে মাদকের আশ্রয় নেয়, কিন্তু সমাধান হয় না—বরং জীবনের জটিলতা বাড়ে।

 বিকল্প অভ্যাস: 

✔  সকালে ঘুম থেকে উঠে ১০ মিনিট ধ্যান 

✔ প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম 

✔ নেতিবাচক মানুষ বা পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকা

✔ নিজেকে প্রতি সপ্তাহে একটি ভালো কাজে পুরস্কৃত করা

✔ সন্ধ্যায় ফোন ছেড়ে বই পড়া বা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো

নিজেকে বদলানো কোনো এক রাতের ব্যাপার নয়। এটা একটি সিদ্ধান্ত, একটি প্রতিশ্রুতি, এবং প্রতিদিনকার চর্চা। আপনি আজ থেকে শুরু করলে, আগামী বছর আজকের আপনাকে চিনতেই পারবেন না।