ঘুমের সময় মস্তিষ্কে বিশেষ এক ধরনের গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম সক্রিয় হয়, যা স্নায়ুতন্ত্র থেকে বর্জ্য পদার্থ যেমন অ্যামাইলয়েড প্রোটিন ও অন্যান্য টক্সিন বের করে দেয়। এই টক্সিন জমা হলে স্মৃতিশক্তি কমে যায়, শেখার ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং দীর্ঘদিন হলে আলঝেইমারসহ অন্যান্য মস্তিষ্কজনিত রোগের ঝুঁকি বাড়ে। ঘুম কম থাকলে এই বর্জ্য পরিষ্কারের প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়, যা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক।

শরীরের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন 'ঘ্রেলিন' এবং 'লেপ্টিন' ঘুমের মাধ্যমে সঠিক ভারসাম্যে থাকে। ঘুম কম হলে ঘ্রেলিন বাড়ে, ফলে ক্ষুধা বেড়ে যায়; আর লেপ্টিন কমে, যা পরিপূর্ণতা অনুভূতিতে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, অধিক খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে এবং ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়।

এছাড়া, ঘুম কম হলে 'কর্টিসল' নামক স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা মানসিক চাপ বাড়ায়, রক্তচাপ বৃদ্ধি করে এবং শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বাড়ায়। এই অবস্থায় হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, এবং অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

 মানসিক স্বাস্থ্য ও মেজাজের উপর প্রভাব

ঘুমের অভাবে মস্তিষ্কের 'অ্যামিগডালা'—যা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে—অনিয়ন্ত্রিত হয়ে পড়ে। এতে রাগ, হতাশা, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা বৃদ্ধি পায়। দীর্ঘদিন ঘুম কম থাকলে ডিপ্রেশন ও উদ্বেগজনিত সমস্যা প্রকট রূপ নেয়।

ঘুম কম থাকলে মানুষের মনোযোগ ও সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতাও হ্রাস পায়, যা দৈনন্দিন জীবন ও কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

গুরুত্ব - 

ঘুম কমালে শরীরের নানা জটিলতা দেখা দেয়, মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যায় এবং মানসিক অস্থিরতা বৃদ্ধি পায়। তাই দৈনন্দিন জীবনে স্বাস্থ্য সচেতনতা অর্জনের জন্য ঘুমকে যথাযথ গুরুত্ব দিতে হবে। আধুনিক জীবনের মোবাইল, ল্যাপটপ, টিভি ইত্যাদি যন্ত্রের আলো ও অতিরিক্ত কাজের চাপ থেকে বিরতি নিয়ে প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করাই সুস্থতার মূল চাবিকাঠি।

ঘুম কমালে শুধু ক্লান্তি নয়, আসে বিপদ। তাই এখনই ঘুমের অভ্যাস বদলান, বাঁচুন সুস্থ ও প্রাণবন্ত জীবন।