মনোবিজ্ঞান বলছে, মানুষের মস্তিষ্কে এমন কিছু 'সুইচ' থাকে, যা চালু করতে পারলেই নিজেকে ভিতর থেকে বদলে ফেলা সম্ভব।

নিচের চারটি কৌশল প্রতিদিন চর্চা করলে, আপনি হয়ে উঠবেন এমন একজন মানুষ যাকে অপমান করতে গিয়ে অন্যরা দশবার ভাববে।
 

কৌশল ১: 'না' বলার সাহস গড়ে তুলুন-

"সবার ভালো রাখতে গিয়ে যদি নিজেকে হারিয়ে ফেলেন তাহলে কেউ আপনাকে গুরুত্ব দেবে না।"
সব কিছুর জন্য হ্যাঁ বলা বন্ধ করুন। আপনি যদি প্রতিটি অনুরোধে মাথা নত করেন, তবে অন্যরা ভাববে আপনার কোনো অবস্থানই নেই। বিজ্ঞান বলে, নিজস্ব সীমা নির্ধারণ করলে মস্তিষ্কে আত্মমূল্যায়ন বাড়ে। একজন ব্যক্তি তখন 'সহজ টার্গেট' থেকে হয়ে ওঠে 'স্বয়ংসম্পূর্ণ মানুষ'।
 

কৌশল ২: নিজেকে ছোট ভাবা বন্ধ করুন-

নিজের ভুল বা দুর্বলতা সবাই দেখে, কিন্তু আপনার দক্ষতা কি আপনি নিজেই দেখেন? আত্মসম্মান শুরু হয় নিজেকে বোঝা থেকে—not perfect, but worthy.
মনোবিদরা বলেন, যারা দিনে ৩টি 'নিজের গুণ' লিপিবদ্ধ রাখেন, তাদের আত্মসম্মান ২ সপ্তাহের মধ্যে উন্নত হয়।
একবার নিজেকে মূল্য দিতে শিখুন, পৃথিবীর কেউ আপনাকে অবমূল্যায়ন করার সাহস পাবে না।
 

কৌশল ৩: মাথা ঠান্ডা রেখে, সাহসের সাথে অন্যায়কে থামান-

চিৎকার বা কাঁদাকাঁদিতে সম্মান ফেরে না হেনস্থাকারীকে শক্ত গলায় কিন্তু সম্মানজনক ভাষায় জবাব দিন। এতে আপনি কেবল নিজেকে নয়, সামনে থাকা 'দাপটপ্রিয়' মানুষকেও স্তব্ধ করে দিতে পারবেন।
মনোবিজ্ঞান বলছে, যিনি আবেগ নিয়ন্ত্রণে রেখে প্রতিবাদ করেন, তার 'নিউরোসাইকোলজিকাল ব্যালান্স' অন্যদের তুলনায় অনেক দৃঢ়।
 

কৌশল ৪: নিজেকে একা রাখুন যাদের সাথে থাকতে গেলে আপনি ছোট হয়ে যান, তাদের থেকে দূরে যান-

সম্মান পাওয়া না গেলে ভালোবাসার কোনো মূল্য নেই। যারা আপনাকে বারবার হেয় করে, তাদের সঙ্গ যতই প্রিয় হোক, সেখান থেকে সরে আসুন। গবেষণা বলছে, দীর্ঘদিন অবহেলা বা হেনস্থার মধ্যে থাকলে মস্তিষ্কে অক্সিটোসিন হরমোন ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যা সম্পর্কের প্রতি বিশ্বাস নষ্ট করে।
তাই নিজেকে রক্ষা করা মানেই একাকীত্ব নয় বরং আত্মসম্মানের বিনিময়ে সম্পর্ক ধরে রাখাই আত্মপ্রবঞ্চনা।
 

আত্মসম্মান কোনো বাহ্যিক পোশাক নয় এটি ভিতর থেকে গড়ে ওঠে, দৃঢ় অভ্যাস আর মানসিক শক্তির মাধ্যমে। আপনি যদি নিজেকে সম্মান করতে শুরু করেন, তাহলে এই পৃথিবীর কেউ আর আপনাকে খাটো করে দেখার সাহস রাখবে না। শক্ত হয়ে বাঁচুন কারণ আপনি সম্মান পাওয়ার যোগ্য।