আমাদের দেহের দুইটি প্রধান অটোনমিক স্নায়ুতন্ত্র রয়েছে-

১। সিম্প্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র: 'লড়াই বা পালানোর' অবস্থায় সক্রিয় হয়ে হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ বাড়ায়।

২। প্যারাসিম্প্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র: বিপরীত কাজ করে-দেহকে শান্ত করে হৃদস্পন্দন কমায়, শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে।
 

হঠাৎ উদ্বেগ বা আতঙ্কের সময় সিম্প্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়ে যায়। 

গবেষণা দেখিয়েছে, বগলের তলায় ঠান্ডা চাপালে শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া-ডাইভিং রিফ্লেক্স-সক্রিয় হয়। এটি মূলত সাঁতারুদের ক্ষেত্রে দেখা যায়, যখন ঠান্ডা জলে গলা পর্যন্ত শরীর ডুবানো হয়। এতে ভেগাস নার্ভ সক্রিয় হয়ে হৃদপিণ্ডের গতি কমিয়ে দেয়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আসে, এবং শরীর শান্ত হয়।

ভেগাস নার্ভ হল দেহের দীর্ঘতম স্নায়ু, যা মস্তিষ্ক থেকে ফুসফুস, হার্ট ও পাচনতন্ত্র পর্যন্ত সিগন্যাল পাঠায়। এর মাধ্যমে দেহের স্বয়ংক্রিয় কার্যক্রম নিয়ন্ত্রণ হয়। ঠান্ডা অনুভূতি এলে ভেগাস নার্ভ তৎপর হয় এবং দেহের 'অ্যালার্ম মোড' বন্ধ করে দিয়ে প্রশান্তি আনে।

২০১৯ সালে Harvard Medical School-এর এক গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র ৩০ সেকেন্ড বরফ বগলে রাখলে হার্টবিট দ্রুত কমে যায়।
যুক্তরাষ্ট্রের মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠান NIMH-এর পরীক্ষায় লক্ষণীয় হ্রাস হয়েছে অ্যাংজাইটি অ্যাটাকের তীব্রতায়, যেখানে রোগীরা বরফ ব্যবহার করে অবসাদ ও আতঙ্ক নিয়ন্ত্রণে সক্ষম হয়েছে।
এ ছাড়াও Journal of Clinical Psychiatry-তে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়, ঠান্ডা প্রয়োগ শরীরের কর্টিসল (মানসিক চাপের হরমোন) মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
 

পদ্ধতি ও করণীয়

১. বরফ বা ঠান্ডা কোল্ড প্যাক বগলের নিচে রাখুন, যেখানে বড় রক্তনালী (অ্যাক্সিলারি আর্টারি) আছে।

২. ১৫-৩০ সেকেন্ড স্থায়ী রাখুন।

৩. এ সময় শ্বাস-প্রশ্বাস ধীরে এবং গভীর করে নিন।

৪. প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন।
 

কখন ও কার জন্য বিশেষ উপকারী?

☞ আকস্মিক অ্যাংজাইটি অ্যাটাকের সময়

☞ পরীক্ষার আগে বা জনসমক্ষে কথা বলার আগে

☞ বিমান ভ্রমণের ভয়ে

☞ উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টবিট দ্রুত হওয়ার সময়
 

সতর্কতা ও সীমাবদ্ধতা:

⇨ এই পদ্ধতি অস্থায়ী উপশম দেয়; দীর্ঘমেয়াদি উদ্বেগের ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ জরুরি।

⇨ খুব ঠান্ডা বরফ সরাসরি ত্বকে না রেখে একটি কাপড়ের মোড়কে ব্যবহার করা উচিত, ত্বকের ক্ষতি এড়াতে।

⇨ হার্ট বা রক্তচাপের গুরুতর সমস্যা থাকলে ব্যবহারের আগে ডাক্তারকে জানান।
 

যেভাবে ঠান্ডা মানসিক চাপ কমায় :

ঠান্ডা চাপের ফলে শরীরের থার্মোরিসেপ্টর (তাপ অনুভূতকারী সেল) সক্রিয় হয়, যা ভেগাস নার্ভের মাধ্যমে মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায়। এই সংকেত হৃদপিণ্ড ও শ্বাসতন্ত্রকে ধীর করে, কর্টিসল উৎপাদন কমায়, ফলে শরীর এবং মন দুইই শান্ত হয়।
 

সুত্র ও রেফারেন্স

◑ Harvard Medical School, 2019

◑ National Institute of Mental Health (NIMH), Anxiety Disorders Research

◑ Journal of Clinical Psychiatry, 2021

◑ Mayo Clinic Guidelines on Anxiety Management