কারণসমূহ:

☞ কর্মস্থলের চাপ: দীর্ঘ সময় কাজ, অতিরিক্ত দায়িত্ব এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্য পূরণের চাপ

সবার আগে কাজ সম্পন্ন করতে চাওয়া ও নিজের দক্ষতা প্রমাণ করার চেষ্টা

⇨ পারিবারিক ও সামাজিক দায়িত্ব: ঘর ও পরিবারের খরচ, সন্তান শিক্ষার দায়িত্ব

সামাজিক প্রত্যাশা: পুরুষদের "দৃঢ় ও সহিষ্ণু" হওয়া দরকার

⇨ স্বাস্থ্য ও জীবনধারার অসামঞ্জস্য: অনিয়মিত ঘুম, খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, শারীরিক ব্যায়ামের অভাব
 

লক্ষণ:

১। মানসিক: উদ্বেগ, হতাশা, মেজাজের অস্থিরতা, মনোযোগে ঘাটতি

২। শারীরিক: মাথাব্যথা, পেশিতে চাপ, উচ্চ রক্তচাপ, ক্লান্তি

৩। আচরণগত: অল্প ছোট বিষয়ে রেগে যাওয়া, কাজ এড়িয়ে চলা, সোশ্যাল ইন্টারেকশন কমানো
 

প্রভাব:

⇨ দীর্ঘমেয়াদী মানসিক সমস্যা: ডিপ্রেশন, ঘুমের সমস্যা

⇨ শারীরিক রোগ: হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, হজমজনিত সমস্যা

⇨ কর্মদক্ষতার হ্রাস: মনোযোগ কমে যাওয়া, ভুলের সংখ্যা বৃদ্ধি
 

স্ট্রেস হরমোন কোর্টিসল দীর্ঘ সময় উচ্চ থাকলে মস্তিষ্ক ও হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়

নিউরোলজিক্যাল গবেষণায় দেখা গেছে, ক্রমাগত চাপ মেমোরি ও ডিসিশন মেকিং-এ প্রভাব ফেলে বার্নআউটের ক্ষেত্রে ব্রেনের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স অংশে কার্যকারিতা কমে যায়, যা আত্মনিয়ন্ত্রণ ও চাপ সামলাতে ক্ষতি করে
 

প্রতিরোধ ও সমাধান:

☞ কাজের সময় ও বিরতি: 

◑ Pomodoro বা সময়নির্দিষ্ট বিরতি পদ্ধতি ব্যবহার 

◑ দৈনিক অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম বা হাঁটা

☞ মন ও মানসিক স্বাস্থ্য:

◑ মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, ডীপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ

◑ বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে খোলাখুলি আলোচনা

☞ ঘুম ও খাদ্য নিয়ন্ত্রণ:

◑ নিয়মিত ঘুম, পর্যাপ্ত পানি ও পুষ্টিকর খাদ্য

◑ ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল সীমিত ব্যবহার

☞ কর্মস্থলের সমন্বয়:

◑ কাজের অগ্রাধিকার নির্ধারণ ও ডেলিগেশন

◑ অযথা ওভারটাইম এড়ানো
 

পুরুষদের জন্য কর্মস্থলের চাপ ও মানসিক ক্লান্তি কেবল একদিনের সমস্যা নয়; এটি দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। সচেতনতা, নিয়মিত বিশ্রাম, ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার অভ্যাস তৈরি করা এখন সময়ের দাবি। স্ট্রেস ও বার্নআউট মোকাবেলায় নিজেকে জানুন, সীমা নির্ধারণ করুন এবং সহায়তা নিন, কারণ স্বাস্থ্যই আসল সম্পদ।