মালাইকা তার ইনস্টাগ্রাম পোস্টে লিখেছেন, "৭টি চীনা ব্যায়াম আপনার শরীরের জড়তা দূর করে, লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে সক্রিয় করে এবং শরীরের গোপন উত্তেজনা মুক্ত করে। এগুলো দেখতে সহজ, কিন্তু কার্যকারিতা অত্যন্ত শক্তিশালী।" ভিডিওতে তিনি সাদা টাইটস এবং ম্যাচিং স্পোর্টস ব্রালেটে ব্যায়ামগুলো প্রদর্শন করেছেন, যা খুব সহজভাবেই বাড়িতেও করা যায়।

মালাইকার ৭টি চীনা ব্যায়াম:

১. গলার ঘূর্ণন ও কাঁধের উন্মুক্তকরণ (Neck Rolls & Shoulder Release): গলার পেশি এবং কাঁধের জড়তা দূর করে।রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং মেরুদণ্ডকে শিথিল রাখে।

২. মেরুদণ্ডের টুইস্ট (Spinal Twist): ঘূর্ণনমূলক ব্যায়াম যা মেরুদণ্ডের গতিশীলতা বাড়ায়। পিঠের টেনশন কমায় এবং শরীরের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে।

৩. বাহু ঘূর্ণন ও কাঁধ উত্তোলন (Arm Circles & Shoulder Lifts): বুক এবং কাঁধের পেশির জড়তা দূর করে। রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং বাহুর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে।

৪. উচ্চ হাঁটু ওঠানো (High Knees): হৃৎপিণ্ডের ধমনীর রক্তসঞ্চালন বাড়ায়। পায়ের পেশি শক্তিশালী করে এবং কোমর ও পেটের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়।

৫. বেলি স্কুইজ (Belly Squeeze): পেটের পেশি টোন করে। অন্ত্র ও হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি ঘটায়।

৬. কোণাভঙ্গি স্ট্রেচ (Diagonal Stretch): মেরুদণ্ড ও কোমরের জড়তা দূর করে। শরীরকে লিম্ফ্যাটিক ফ্লো বাড়াতে সহায়তা করে, ফলে অপ্রয়োজনীয় পদার্থ দূর হয়।

৭. হালকা জাম্প বা স্থির স্কিপিং (Light Jumps / Spot Skipping): পুরো শরীরের রক্তসঞ্চালন বাড়ায়। শরীরকে হালকা এবং সতেজ রাখে, শক্তি এবং উদ্দীপনা বৃদ্ধি করে।

এই ব্যায়ামগুলো লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে সক্রিয় করে, যা শরীর থেকে টক্সিন ও অপ্রয়োজনীয় পদার্থ দূর করে। রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, পেশি শিথিল হয় এবং শরীরের জড়তা কমে। নিয়মিত অভ্যাসে শরীর হালকা অনুভূত হয়, পেশি টোন হয়, এবং বয়সের চিহ্ন কমে।

বলিউডে ফিটনেসের নতুন সংজ্ঞা মানে মালাইকা অরোরা। তার এই ২ মিনিটের চীনা ব্যায়াম শরীরকে হালকা, জড়তা দূর, লিম্ফ্যাটিক ফ্লো সক্রিয় এবং বয়সের ছাপ কমিয়ে দেয়। স্বল্প সময়ে বড় পরিবর্তন, এইটাই মালাইকার ফিটনেস রূপকথার রহস্য। মালাইকার চীনা রুটিন প্রমাণ করে যে নিয়মিত ও সঠিক ব্যায়ামই শরীরের তারুণ্য এবং স্বাস্থ্য ধরে রাখার চাবিকাঠি।