শীতের সকালে হাঁটতে যাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী, তবে কিছু কাজ এড়িয়ে চলা উচিত যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়। শীতের সকালে হাঁটতে যাওয়ার আগে যে কাজগুলো করা অনুচিত:
 

১. খালি পেটে হাঁটা:
খালি পেটে হাঁটলে শরীরে শক্তির অভাব হতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে। হালকা কিছু খেয়ে নিন, যেমন কলা বা বিস্কুট।

২. পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া:
শীতকালে পানি কম তৃষ্ণা পায় বলে অনেকেই পানি পান করতে ভুলে যান। কিন্তু হাঁটার আগে হাইড্রেটেড থাকা জরুরি।

৩. গরম পোশাক না পরা:
শীতের সকালে ঠান্ডা বাতাসে হাঁটার সময় পর্যাপ্ত গরম পোশাক পরা উচিত। না হলে ঠান্ডা লেগে যেতে পারে।

৪. ওয়ার্ম-আপ না করা:
ঠান্ডা আবহাওয়ায় পেশি শক্ত হয়ে থাকতে পারে। তাই হাঁটার আগে কিছু হালকা স্ট্রেচিং বা ওয়ার্ম-আপ করে নিন।

৫. ভারী খাবার খেয়ে নেওয়া:
হাঁটার ঠিক আগে ভারী খাবার খেলে পেটে অস্বস্তি হতে পারে। হালকা নাস্তা করুন এবং ভারী খাবার হাঁটার পরে খান।

৬. প্রদূষণযুক্ত এলাকায় হাঁটা:
শীতের সকালে বাতাসে ধুলো ও ধোঁয়ার পরিমাণ বেশি থাকে। তাই যানবাহন বা কলকারখানার ধোঁয়া আছে এমন এলাকা এড়িয়ে চলুন।

৭. অতিরিক্ত গতিতে হাঁটা শুরু করা:
ঠান্ডা আবহাওয়ায় হঠাৎ দ্রুত হাঁটা শুরু করলে পেশিতে টান পড়তে পারে। ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।

৮. সানস্ক্রিন ব্যবহার না করা:
শীতের সকালেও সূর্যের আল্ট্রাভায়োলেট রশ্মি ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। তাই হাঁটার আগে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
 

শীতের সকালে হাঁটার সময় এই সতর্কতাগুলো মেনে চললে শরীর সুস্থ ও সতেজ থাকবে!