মস্তিষ্কের দুটি প্রধান ঘুমের পর্যায়

১।  (Deep Sleep) এবং 

২। REM (Rapid Eye Movement)যা শেখা ও স্মৃতিশক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

Non-REM Sleep (গভীর ঘুম):

মস্তিষ্ক প্রাপ্ত তথ্যকে দীর্ঘমেয়াদি স্মৃতিতে রূপান্তরিত করে।হিপোক্যাম্পাস (Hippocampus) অংশটি সক্রিয় হয়ে তথ্য সংরক্ষণে সাহায্য করে।

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা গভীর ঘুম পায়, তারা নতুন শব্দ, তথ্য বা কনসেপ্ট সহজে মনে রাখতে পারে।

REM Sleep (স্বপ্ন পর্যায়):

এই পর্যায়ে মস্তিষ্ক তথ্য বিশ্লেষণ ও সৃজনশীল সংযোগ তৈরি করে।জটিল সমস্যার সমাধান, নতুন ধারণা উদ্ভাবন এবং সৃজনশীল চিন্তা এই পর্যায়ে বৃদ্ধি পায়।এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা পর্যাপ্ত REM ঘুম পায়, তারা উদ্ভাবনী কাজ ও সমাধান দ্রুত করতে সক্ষম।

ঘুম কমলে শেখার উপর প্রভাব-

ঘুম কম থাকলে মস্তিষ্ক তথ্যকে দীর্ঘমেয়াদি স্মৃতিতে সংরক্ষণ করতে পারে না। যেমন, পরীক্ষার আগে রাত জেগে পড়া শিক্ষার্থীরা পরের দিন সেই তথ্য দ্রুত ভুলে যায়। ঘুমের অভাবে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সও (Prefrontal Cortex) সঠিকভাবে কাজ করে না।এটি আমাদের মনোযোগ ধরে রাখা এবং জটিল তথ্য বিশ্লেষণ করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।তাছাড়া, সৃজনশীলতা ও সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা কমে যায়। REM ঘুমের অভাবে নতুন ধারণা বা জটিল সমস্যার সমাধান উদ্ভাবন সীমিত হয়।গবেষণায় দেখা গেছে, যারা পর্যাপ্ত REM ঘুম পায়, তারা একই সমস্যা সমাধানে নতুন আইডিয়া প্রায় 50% দ্রুত খুঁজে পায়।

ঘুম কম হলে স্ট্রেস হরমোন (Cortisol) বৃদ্ধি পায়। এর ফলে দূর্বল মনোযোগ, উদ্বেগ, এবং শেখার প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত দেখা দেয়।

ঘুম আমাদের মস্তিষ্কের তথ্য সংরক্ষণের "সংক্ষেপণ-সংরক্ষণ" প্রক্রিয়া সম্পন্ন করতে সাহায্য করে। ঘুম কম হলে, এই প্রক্রিয়া ভেঙে যায় এবং শেখা তথ্য অর্ধেক মনে থাকে বা ভুলে যায়।

ঘুমের মাধ্যমে শেখার ক্ষমতা বাড়ানোর কৌশল

☞ পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 7–9 ঘণ্টা ঘুম অপরিহার্য। শিক্ষার্থীদের জন্য 8–10 ঘণ্টা।

☞ নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি ঠিক রাখা। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও ওঠা মস্তিষ্কের ঘুম চক্রকে নিয়মিত রাখে।

☞ শেখার পর বিশ্রাম নেয়া। নতুন তথ্য শেখার পর ঘুম বা সংক্ষিপ্ত ন্যাপের মাধ্যমে মস্তিষ্ক তথ্য সংরক্ষণ করে।

☞ সীমিত স্ক্রিন টাইম মেইনটেইন করা। রাতের নীল আলো ঘুমের মান কমিয়ে দেয়, তাই শিক্ষার আগে ফোন বা কম্পিউটার কম ব্যবহার করুন।

☞ নিয়মিত ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা ধ্যান মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখে, ঘুমের মান উন্নত করে এবং শেখার ক্ষমতা বাড়ায়।

EEG এবং MRI স্ক্যান অনুযায়ী, ঘুম কম থাকলে হিপোক্যাম্পাস এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের কার্যকলাপ হ্রাস পায়। Synaptic Plasticity বা স্নায়ু সংযোগের ক্ষমতা কমে যায়, যার ফলে নতুন তথ্যের সাথে পুরনো তথ্য সংযুক্ত করতে অসুবিধা হয়। মস্তিষ্ক তথ্য সংরক্ষণের জন্য ঘুমকে প্রাকৃতিক 'ব্যাকআপ সিস্টেম' হিসেবে ব্যবহার করে।

ঘুম কেবল বিশ্রামের জন্য নয়, শেখার এবং স্মৃতিশক্তি বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমরা নতুন তথ্য শিখতে, মনে রাখতে এবং সৃজনশীলভাবে ব্যবহার করতে পারি না। শিক্ষার্থী, পেশাজীবী বা যে কেউ-যারা মানসিক কাজ করেন, তাদের জন্য ঘুম মানে মস্তিষ্কের তথ্য সংরক্ষণের প্রক্রিয়া, মনোযোগের বৃদ্ধি এবং সৃজনশীলতার উন্নতি। ঘুমকে শিক্ষার অংশ হিসেবে গ্রহণ করা মানে, দীর্ঘমেয়াদে মস্তিষ্ককে শক্তিশালী রাখা।