আত্মরক্ষা  হলো নিজের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করার একটি প্রতি-ব্যবস্থা। অনেক বিচারব্যবস্থায়, বিপদের সময় আত্মরক্ষার অধিকারের জন্য শক্তি প্রয়োগের ব্যবহার, আইনি ন্যায্যতা হিসাবে পাওয়া যায় । শারীরিক আত্মরক্ষা বলতে  তাৎক্ষণিক সহিংসতার হুমকি মোকাবেলায় শারীরিক শক্তি ব্যবহার করাকে বোঝায়। এই ধরনের শক্তি ২ রকম হতে পারে-

১। সশস্ত্র 

২। নিরস্ত্র উভয়ই হতে পারে। 

আত্মরক্ষার প্রথম ও সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ হলো পরিবেশ এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন থাকা। জনসমাগমের স্থানে, বিশেষ করে অচেনা জায়গায় গেলে চারপাশ পর্যবেক্ষণ করুন। সম্ভাব্য বিপদ চিহ্নিত করুন। যেমন- নিরিবিলি এলাকা, বন্ধ রাস্তা বা হঠাৎ আগমনকারী অপরিচিত মানুষ।

নিজের অভ্যস্ত রুটিন কখনোই খুব স্পষ্ট করে সকলকে জানাবেন না। সচেতনতা আপনার প্রথম লাইন অফ ডিফেন্স। যখন আপনি ঝুঁকি বুঝতে সক্ষম হবেন, তখনই প্রাথমিক প্রতিরোধ কার্যকর হবে।

শারীরিক সংঘর্ষের আগে দূরত্ব বজায় রাখা এবং পালানোর পথ নিশ্চিত করা জরুরি। অপরিচিত বা সন্দেহজনক ব্যক্তির কাছাকাছি যাওয়া এড়িয়ে চলুন। যদি কেউ হুমকি প্রদর্শন করে, সরাসরি পালাতে বা নিরাপদ স্থানে চলে যেতে প্রস্তুত থাকুন। আশেপাশের ঝুঁকিপূর্ণ জায়গাগুলো চিহ্নিত রাখুন।ধারাবাহিকভাবে এ ধরনের প্রস্তুতি আপনার সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা বাড়ায় এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখে।

শারীরিক আত্মরক্ষা শেখা অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ। কিছু মৌলিক কৌশল দ্রুত শেখা যায় এবং জরুরি অবস্থায় কার্যকর হয়:

☞ প্রধান লক্ষ্যগুলোতে আঘাত: চোখ, নাক, ঘাড়, কোল বা হাঁটুর দিকে আঘাত করলে হামলাকারী কিছুক্ষণের জন্য হেফাজতে থাকে।

☞ শক্তি ব্যবহার: শরীরের বড় পেশী ব্যবহার করুন।যেমন: হাত, পা এবং গায়ের ভারসাম্য।

☞ প্রতিরক্ষা পদ্ধতি: কৌশলগত ভাবে দম দিয়ে ধাক্কা, ঠেলা বা লাফানো শিখুন।

এগুলি শেখার জন্য কোনো স্বীকৃত প্রশিক্ষণ বা সেল্ফ-ডিফেন্স ক্লাসে অংশগ্রহণ করা নিরাপদ এবং কার্যকর।

আত্মরক্ষা কেবল শারীরিক নয়, মানসিকও। আত্মবিশ্বাসী আচরণ অনেক সময় বিপদ প্রতিরোধে যথেষ্ট প্রভাব ফেলে। সেরকম পরিস্থিতিতে দৃঢ় চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। চুপচাপ থাকার পরিবর্তে দৃঢ় এবং স্পষ্ট ভয়ভীতিহীন কণ্ঠে কথা বলুন। নিজেকে ছোট বা দুর্বল ভাবার পরিবর্তে শক্তিশালী উপস্থিতি দেখান। মানসিক দৃঢ়তা হঠাৎ হুমকি মোকাবেলায় সবচেয়ে কার্যকর হাতিয়ার।

তাছাড়া যেকোনো জরুরি অবস্থায় দ্রুত কল করার জন্য মোবাইল ফোন সবসময় হাতের নাগালে রাখুন। সরাসরি হেল্প অ্যাপ বা সিকিউরিটি  কিছু অ্যাপ দ্রুত লোকেশন ও সাহায্য পাঠাতে সক্ষম,সেগুলোতে যোগাযোগ করুন। সিকিউরিটির জন্য, পূর্বে থেকেই ফোনে ইন্সটল করে রাখতে পারেন। ব্যক্তিগত সুরক্ষা সরঞ্জাম যেমন- হুইসেল, পেপার স্প্রে বা ছোট টর্চ ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে এই সরঞ্জামগুলো সহায়ক হলেও, মনোযোগ এবং শারীরিক প্রস্তুতির বিকল্প কিন্তু নয়।

অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে ধৈর্য্য বজায় রাখা  জরুরী। হঠাৎ বিপদে শান্ত থাকা এবং দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়া সবচেয়ে কার্যকর। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন এবং পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন। প্রয়োজনীয় হলে পালানো, চিৎকার করা বা সরাসরি প্রতিরোধের মধ্যে সঠিক বিকল্প নির্বাচন করুন। সংযোগযোগ্য লোক বা নিরাপদ স্থান খুঁজে বের করুন। ধৈর্য এবং সচেতন মন বিপজ্জনক পরিস্থিতি সহজভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।

আত্মরক্ষা কার্যকর হতে হলে এটিকে নিয়মিত প্র্যাকটিস ও রিফ্রেশ করা প্রয়োজন। সাপ্তাহিক বা মাসিকভাবে শারীরিক অনুশীলন করুন। মক বা সিমুলেশন অনুশীলনের মাধ্যমে জরুরি পরিস্থিতিতে দ্রুত প্রতিক্রিয়া নিশ্চিত করুন। আত্মরক্ষা ক্লাস বা অনলাইন কোর্সে অংশগ্রহণ করুন। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং প্রস্তুত রাখে।

আত্মরক্ষা কখনো আক্রমণ নয়। এটি কেবল নিজের জীবন ও নিরাপত্তা রক্ষা করার উদ্দেশ্যে। হঠাৎ বিপদে অন্যকে আঘাত করার পরিবর্তে প্রথমে পালানোর চেষ্টা করুন। নিরাপদ অবস্থানে পৌঁছানোর পর পুলিশ বা কর্তৃপক্ষকে অবহিত করুন। অপরিচিত পরিস্থিতিতে সহানুভূতিশীল ও সতর্ক থাকুন, কিন্তু নিজের সীমানা অক্ষুণ্ণ রাখুন।

আত্মরক্ষা কৌশল শেখা শুধু শারীরিক নয়, মানসিক ও প্রাত্যহিক জীবনধারার একটি অংশ। সচেতনতা, মনোযোগ, ধৈর্য্য, শারীরিক প্রস্তুতি এবং প্রযুক্তির ব্যবহার, সব মিলিয়ে একটি সম্পূর্ণ আত্মরক্ষা ব্যবস্থা তৈরি হয়। আজকের জগতে হঠাৎ বিপদ বা হুমকির সঙ্গে আমরা সবাই মুখোমুখি হতে পারি। তাই প্রস্তুত থাকা এবং সঠিক কৌশল জানা শুধু নিরাপত্তা নয়, এটি আত্মবিশ্বাস, স্বাধীনতা এবং শান্তি নিশ্চিত করার অন্যতম প্রধান হাতিয়ার।