ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ:

• শুরুতে: সপ্তাহে ২-৩ দিন (শরীরকে অভ্যস্ত করার জন্য)

• সাধারণ ফিটনেস: সপ্তাহে ৪-৫ দিন

• ওজন কমানো: সপ্তাহে ৪-৬ দিন

• পেশী গঠন: সপ্তাহে ৩-৬ দিন (বিশ্রাম দিন অবশ্যই রাখতে হবে)

ফিটনেস ট্রেনার মোহাম্মদ আলী বলেন, "অনেকেই ভাবেন প্রতিদিন জিমে গেলেই দ্রুত ফল মিলবে। কিন্তু শরীরকে রিকভারির সময় দেওয়াটা সমান গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে অন্তত ১-২ দিন পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়া উচিত।"

স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সপ্তাহে ৪-৫ দিন নিয়মিত ব্যায়াম করেন কিন্তু ২-৩ দিন বিশ্রাম নেন, তাদের ফিটনেস লেভেল যারা প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তাদের চেয়ে ভালো থাকে।

জিম করার সময় মনে রাখবেন:
১. নিজের সীমা চিনতে শিখুন
২. প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধান ছাড়া নতুন এক্সারসাইজ শুরু করবেন না
৩. শরীরের সংকেতকে উপেক্ষা করবেন না
৪. পুষ্টিকর খাবার ও পর্যাপ্ত পানি পান নিশ্চিত করুন
৫. প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গুণগত ঘুম জরুরি

সেলিব্রিটি ফিটনেস ট্রেনার শামীমা আক্তার বলেন, "ফিটনেস কোনো প্রতিযোগিতা নয়। ধীরে ধীরে শুরু করুন, শরীরকে শুনুন এবং নিয়মিততার সাথে বিশ্রামের সমন্বয় করুন। এটাই টেকসই ফিটনেসের মূলমন্ত্র।"